أكثر الإصابات الرياضية قابلة للوقاية. إليك القواعد الذهبية:
- الإحماء دائماً: 5-10 دقائق حركة خفيفة قبل البدء
- التبريد التدريجي: لا توقف مفاجئ — مشي هادئ ثم تمطيط
- تقنية صحيحة أولاً: لا تثقل الأوزان قبل إتقان الشكل الصحيح
- زيادة الحمل تدريجياً: قاعدة الـ 10% — لا تزد الحمل أكثر من 10% أسبوعياً
- الحذاء المناسب: استثمار جيد يقي من كثير من مشاكل المفاصل
- الاستماع لجسمك: الألم الحاد ليس تعباً عادياً — توقف إذا أحسست به
- أيام الراحة: العضلات تبنى أثناء الراحة، ليس أثناء التمرين
- الترطيب: اشرب ماء قبل وأثناء وبعد التمرين
- التنويع: لا تكرر نفس التمرين كل يوم — غيّر المجموعات العضلية
- النوم الكافي: الكورتيزول المرتفع من قلة النوم يبطئ الشفاء ويزيد الإصابات