الحقيقة: كلاهما مهم، لكن لأسباب مختلفة.
الكارديو (Cardio)
يحرق سعرات أثناء التمرين، يقوي القلب والرئتين، ويحسن المزاج بإفراز الإندورفين. أنواعه: الجري، السباحة، الدراجة، الجمبجة.
✨ هل تعلم؟
🏃 30 دقيقة مشي يومياً تخفض خطر الوفاة المبكرة بنسبة 35% وفق منظمة الصحة العالمية.
📚 المصدر: WHO Physical Activity Guidelines
تمارين القوة (Strength)
تبني الكتلة العضلية التي تحرق سعرات حتى أثناء الراحة (الیوم التالي). ترفع معدل الأيض القاعدي بشكل مستدام.
التركيبة المثالية
3 أيام قوة + 2 أيام كارديو أثبتت أفضل النتائج في دراسات متعددة. أو HIIT الذي يجمع الاثنين في 20 دقيقة فعّالة جداً.