الاحتياج اليومي من البروتين: 0.8-1.2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم (أعلى للرياضيين).
المصادر الحيوانية
| صدر دجاج (100غ): 31غ بروتين |
| تونة (100غ): 29غ |
| السلمون (100غ): 25غ |
| البيضة الكاملة: 6غ |
| الجبن قريش (100غ): 11غ |
المصادر النباتية
| عدس مطبوخ (100غ): 9غ |
| حمص مطبوخ (100غ): 9غ |
| فاصوليا سوداء (100غ): 8.9غ |
| توفو (100غ): 8غ |
| كينوا مطبوخة (100غ): 4.4غ |
نصيحة: وزّع البروتين على الوجبات — الجسم لا يستطيع استيعاب أكثر من 30-40غ في جلسة واحدة.