النوم ليس رفاهية — هو ضرورة بيولوجية يُصلح خلالها الجسم نفسه ويُعالج الذاكرة.
قواعد النوم الصحي (Sleep Hygiene)
- نفس وقت النوم والاستيقاظ — حتى في الإجازات
- درجة حرارة الغرفة 18-20 درجة مثالية للنوم
- شاشة زرقاء اللون تمنع الميلاتونين — أوقف الهاتف قبل النوم بساعة
- غرفة النوم للنوم فقط — لا هاتف، لا تلفاز، لا عمل
- تجنب الكافيين بعد الـ 2 ظهراً
- الرياضة تُحسّن النوم لكن ليس قبله بـ 3 ساعات
- تقنية relaxation: استرخاء تدريجي للعضلات من القدمين لأعلى
لمن يعاني من الأرق
جرّب العلاج المعرفي السلوكي للأرق (CBT-I) — أثبت فاعلية تفوق الحبوب المنومة على المدى البعيد.