وزن جسمك هو أفضل أداة تدريبية تملكها. إليك 7 تمارين تستهدف الجسم كله:
- Burpees: يحرق حتى 15 سعرة في الدقيقة، يشغل القلب والعضلات معاً
- Push-ups: الصدر والشانك والكور — 3 مجموعات × 15 تكرار
- Squats: الفخذين والأرداف — خفّض حتى 90 درجة
- Plank: لتقوية الكور — ابدأ بـ 20 ثانية وزد أسبوعياً
- Mountain Climbers: الكارديو + الكور في آنٍ واحد
- Glute Bridge: أرداف وظهر سفلي — مهم جداً للجالسين لساعات
- جمبجة (Jumping Jacks): إحماء مثالي ورفع لمعدل القلب